5 เทคนิคการผ่อนคลายง่ายๆที่จะช่วยให้นอนหลับพักผ่อน

ส่วนมากของเราจะประสบอาการนอนไม่หลับเนื่องจาก ‘ใจไม่ว่างที่บางครั้งในชีวิตของเรา นี่อาจจะเป็นผลมาจากความกังวลหรือความวิตกกังวลหรือ eveb อาจเป็นเพราะความตื่นเต้นเกี่ยวกับเหตุการณ์ในชีวิตที่สำคัญ – หรือบางทีแม้เพียงแค่การย่อยบางข่าวที่ดี

ไม่ว่าเหตุผลที่เฉพาะเจาะจงกับแต่ละเทคนิคการผ่อนคลายเป็นวิธีการที่ดีของการตั้งค่าความคิดของคุณที่ส่วนที่เหลือเป็นเวลานานพอที่จะทำให้คุณสามารถล่องลอยไปในคืนปฏิรูปและธรรมชาติของการนอนหลับ บทความนี้มีลักษณะที่ 5 วิธีการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพและกล่าวถึงประโยชน์ของแต่ละคน

เทคนิค # 1 – นับแกะ / จิตฟุ้งซ่าน

ที่มีชื่อเสียงที่สุดของเทคนิคการนับในการพักผ่อนนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการนับแกะ – ปกติขณะที่พวกเขากระโดดข้ามประตู นี้เป็นจริงหนึ่งของความคิดที่เกี่ยวข้องกับหลายที่มาอยู่ภายใต้มุ่งหน้ากว้างของการมีส่วนร่วมความคิดของคุณ ‘ ความคิดคือการที่คุณมุ่งเน้นไปที่การนับที่จะหยุดความคิดใด ๆ เกี่ยวกับความกังวลหรือความกังวลของคุณในขณะที่คุณหลับ

เทคนิค # 2 – ท้อง (ลึก) เทคนิคการหายใจ

หายใจลึกสามารถนำไปสู่​​การผ่อนคลายตัวเองให้นอนหลับได้อย่างรวดเร็ว เหมือนกับอีกหลายวิธีการผ่อนคลายนี้สามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้นเมื่อรวมด้านกายภาพ (หายใจลึก) กับการรักษาทางจิตอย่างหมดจดเช่นการนับหรือภาพ ด้วย ‘Abdoninal หายใจ’ โฟกัสเป็นความก้าวหน้าการหายใจลึกและช้าลงกับเป้าหมายสูงสุดที่ถูกวาดลงอากาศที่มีต่อท้องของคุณ บรรดาผู้ที่พยายามนี้พบว่ามันผ่อนคลายมากและสามารถทำให้เกิดการลดลงอย่างรวดเร็ว alseep

เทคนิค # 3 – เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เทคนิคการผ่อนคลายอีกทางกายภาพนี้ยังสามารถจะแล้วเสร็จในเวลาเดียวกันเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจิตหรือภาพวาด ความคิดคือการที่คุณเครียดและช้ามากแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มเริ่มต้นที่เท้าและช้าวิธีการทำงานของคุณขึ้น การหายใจช้าและลึกการควบคุมที่จำเป็นและกระบวนการนั้นเกี่ยวข้องกับจำนวนหนึ่งของการมุ่งเน้น – การรบกวนดังนั้นการป้องกันเนื่องจาก ‘ใจว่าง’

เทคนิค # 4 – เทคนิคภาพวาด

เหล่านี้สามารถจะคิดว่าเป็นรูปแบบที่สูงขึ้นของเทคนิคการนอนหลับ ‘ฟุ้งซ่านจิตตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ความคิดคือการใช้พลังแห่งจินตนาการของคุณเอง – ปล่อยให้จิตใจของคุณเดินไปยังฉากที่เงียบสงบในเวลาเดียวกันในขณะที่ร่างกายผ่อนคลาย ในขณะที่ตัวเลือกทั่วไปรวมถึงหาดทรายและน้ำตกแต่ละที่แต่ละแห่งมีอิสระที่จะเลือกภาพวาดของตัวเองทำให้ความคิดนี้สนุกสนานเช่นเดียวกับที่เอื้อต่อการนอนหลับเสียง

เทคนิค # 5 – สมาธิ

การไกล่เกลี่ยเป็นจริงตรงข้ามของเทคนิคภาพเพราะมันเกี่ยวข้องกับการ ‘ล้างใจของคุณ’ ของความคิดที่เป็นไปได้ทั้งหมดและภาพจิต เมื่อดำเนินการคู่ขนานการหายใจอื่น ๆ และด้านเทคนิคการผ่อนคลายการทำสมาธิเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพของการนอนหลับสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมอย่างถูกต้องในวิธีการเพื่อให้บรรลุนี้รัฐที่เงียบสงบ