5 ที่มีประสิทธิภาพยาฟรีวิธีการรักษาโรคนอนไม่หลับ

ยารักษาโรคนอนไม่หลับผ่านทางยาตามใบสั่งแพทย์มักจะมีข้อบกพร่องร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้น ทั้งที่พวกเขาเสพติดหรือความอดทนเพื่อก่อตัวขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องในปริมาณที่ใหญ่และขนาดใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

สำหรับโรคนอนไม่หลับระยะสั้นการรักษามีประสิทธิภาพมากที่สุดมักจะ invove เปลี่ยนแปลงง่ายในวิถีการดำเนินชีวิตการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มหรือยาที่บ้านง่ายเพียงแค่ บทความนี้แสดง 5 รักษาที่มีประสิทธิภาพและง่ายสำหรับอาการนอนไม่หลับซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับยาเสพติด

การรักษา # 1 – รับประทานอาหารและดื่ม

ชนิดของอาหารที่คุณกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันต่อมาจะมีอิทธิพลอย่างมากในการที่จะนอนหลับ การรักษาโรคนอนไม่หลับสามารถจริงๆมักจะเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้นซึ่งมีโปรตีนมากเกินไปหรือน้ำตาล (แปรรูป) ซับซ้อนในชั่วโมงก่อนนอน

อาหารตามคาร์โบไฮเดรตแทนสามารถมีผลประโยชน์ในการนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนควรหลีกเลี่ยงในตอนเย็นสำหรับทุกคนที่มีปัญหาการนอนหลับตัดกลับกาแฟและน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีน (เช่น Colas) ในช่วงบ่ายก็ควรจะมีส่วนร่วมในการรักษาอาการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง

การรักษา # 2 – สภาพแวดล้อมการนอนหลับ

รักษาอาการนอนไม่หลับควรเริ่มต้นในเตียง! การเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กเข้ากับสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณจริงจะสร้างความแตกต่างมากในคุณภาพของการนอนหลับของคุณ

ประการแรกคุณควรให้แน่ใจว่าคุณมีมากมายห้องพักสำหรับการโยนธรรมชาติและผลัดกันในเวลากลางคืน การอุดตันที่เป็นสาเหตุมากจากการรบกวนในเวลากลางคืน วัสดุที่เตียงและหมอน บริษัท ของคุณยังมีประโยชน์

ในที่สุดอุณหภูมิห้อง – ทั้งเมื่อคุณไปที่เตียงและการเปลี่ยนแปลงฉับพลันในอุณหภูมิ Nightime – สามารถมีผลสำคัญในการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรให้แน่ใจว่าไม่มีการเพิ่มขึ้นของร่างหรือฉับพลันในอุณหภูมิในช่วงเวลากลางคืน

การรักษา # 3 – เก็บไดอารี่นอน

นี้การรักษาโรคนอนไม่หลับยาฟรีจริงมีสองด้าน แนวคิดหลักคือโดยการป้อนทั้งหมดของข้อเท็จจริงที่สำคัญเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันก่อนนอนของคุณแล้ว ‘คะแนนคุณภาพ’ ในแต่ละคืนช่วยให้คุณสามารถระบุรูปแบบและพฤติกรรมการนอนหลับซึ่งเป็นเสียงยับยั้ง

ประการที่สองความเป็นจริงมากที่คุณจะทำให้ชีวิตประจำวันที่ทำให้มันมีโอกาสน้อยที่ว่าพฤติกรรมชักนำโรคนอนไม่หลับจะต้องดำเนินการในสถานที่แรก – มันเป็นความรู้ของตัวเองของปัญหาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณคิดเกี่ยวกับพฤติกรรมของแต่ละคนก่อนที่จะทำ

การรักษา # 4 – การออกกำลังกายทางจิตและผ่อนคลาย

ฟุ้งซ่านและ ‘ใจว่าง’ ของคุณจะเป็นวิธีที่ดีของการนอนหลับสำหรับผู้ที่จะถูกเก็บไว้ตื่นขึ้นมาจากความเครียดความวิตกกังวลหรือกังวล ความคิดที่จริงวันที่กลับไป ‘วิธีนับแกะ’ น่าอับอายและในขณะนี้มีหลายรูปแบบ – รวมทั้งจินตนาการสถานการณ์สงบและแม้กระทั่งการทำสมาธิ

ผ่อนคลายรวมโฟกัสจิตกับเกร็งและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อกลุ่มเริ่มต้นที่เท้าและการทำงานขึ้น นี้รู้สึกดีนอกเหนือไปจากการป้องกันที่ไม่พึงประสงค์ต้องกังวล – ยอดเยี่ยมการรักษาโรคนอนไม่หลับที่ไม่ได้ยาเสพติด

การรักษา # 5 – เสียงเพื่อปกปิดเสียง

เสียงรบกวนที่ไม่พึงประสงค์เป็นเหตุผลที่สำคัญสำหรับอาการของโรคนอนไม่หลับ นี้จะรวมถึงเสียงใด ๆ หลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นผู้ที่มาจากถนนด้านนอกหรือมาจากครอบครัวที่ยุ่งอยู่กับเวลาการนอนหลับที่แตกต่างกัน

ปลั๊กอุดหูทำผลงานหลายคน แต่พบทั้งอึดอัดและเสือก การรักษายาฟรีที่นิยมสำหรับโรคนอนไม่หลับคือการปกปิดเสียงที่ไม่พึงประสงค์อย่างใดอย่างหนึ่ง ‘เสียงสีขาว (เช่นจากแฟน) หรือแผ่นซีดีที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งเลียนแบบคลื่นสมองที่รับผิดชอบในการนอนหลับ