ไม่สามารถนอนหลับได้เริ่มต้นการนอนหลับ program_

คนหลายล้านคนใช้ยานอนหลับช่วยในการปรับปรุงส่วนที่เหลือของพวกเขาทุกคืน แต่ไม่กี่ของพวกเขาตระหนักถึงอันตรายของการพึ่งพาหรือความน่าจะเป็นที่มีประสิทธิภาพยา ‘จะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป นอนหลับดีในเวลากลางคืนเกี่ยวข้องมากกว่าเพียงการใช้ยาหรืออาหารเสริม เพื่อประกันว่าคุณหลับและพักนอนหลับคุณจะต้องใส่กันโปรแกรมการนอนหลับที่สมบูรณ์ รอจะไม่ซับซ้อนเป็นอย่างที่มันฟัง โดยการเลือกบางอย่างเกี่ยวกับวันของคุณเป็นประจำก่อนนอนของคุณและการรับประทานอาหารของคุณคุณสามารถปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับคุณจะได้รับคืนแต่ละคนและทุก

โปรแกรมการนอนหลับของคุณจะทำงานถ้ามันส่วนบุคคลสูง คุณสามารถเริ่มต้นโดยการพยายามทำสิ่งที่ได้ทำงานให้กับคนอื่น ๆ แต่ในที่สุดคุณจะใส่กันแพคเกจพฤติกรรมและทางเลือกที่ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะช่วยลดหนี้การนอนหลับของคุณและตอบสนองความต้องการของคุณทุกคืนสำหรับส่วนที่เหลือและฟื้นฟู จำนวนของการนอนหลับที่คุณต้องการเป็นจำนวนเงินที่เป็นเพียงที่เหมาะสมสำหรับคุณ วิธีที่คุณประสบความสำเร็จจะขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลที่ไม่ชอบและคุณเช่นกัน สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือบรรทัดด้านล่างไม่ได้เป็นวิธีการที่ดีคือนอนหลับของคุณ แต่วิธีการแจ้งเตือนและการผลิตที่คุณอยู่ในระหว่างวัน

คนส่วนใหญ่พบว่าการนอนหลับของพวกเขาจะดีขึ้นเมื่อพวกเขาหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างและ จำกัด การบริโภคบางรายการภายในไม่กี่ชั่วโมงของการนอน:

* หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์หรือดูที่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
* หลีกเลี่ยงการดื่มเบียร์, ไวน์หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ ภายในหกชั่วโมงของการนอนของคุณ
* ไม่ดำเนินการใด ๆ แข็งแรงออกกำลังกายภายใน 4-6 ชั่วโมงของการนอน
* ไม่ทานอาหารมื้อใหญ่ ๆ ภายในหกชั่วโมงของการนอน

คุณเริ่มที่จะเห็นรูปแบบที่นี่ ความสำเร็จของชีวิตประจำก่อนนอนจริงๆขึ้นอยู่กับความตั้งใจของคุณเพื่อป้องกันชั่วโมงก่อนนอน คุณจำเป็นต้องทำสิ่งเหล่านั้นที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมใดที่สามารถทำให้นอนหลับยาก นี่คือเคล็ดลับบางอย่างสำหรับส่วนที่เหลือของวันของคุณคือ:

* พยายามที่จะตื่นขึ้นมาในระหว่างวัน งีบหลับยาวในช่วงเวลาตื่นของคุณสามารถสร้างความหายนะรูปแบบการนอนตอนกลางคืนของคุณ
* รับออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้า
* ตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน
* รับแสงแดดเป็นเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้หลังจากที่คุณตื่นขึ้นมา หากคุณต้องตื่นขึ้นมาก่อนพระอาทิตย์ขึ้นใช้ไฟสว่าง

มีโปรแกรมการนอนหลับที่ทำงานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนตั้งแต่แรกเกิดจนถึงวัยผู้ใหญ่
ถ้าคุณรวมกิจวัตรก่อนนอนพักผ่อนในเวลากลางวันที่มีนิสัยการนอนหลับง่ายคุณควรจะสามารถที่จะหลีกเลี่ยงความจำเป็นในการใช้ยา