ปวดตาคอมพิวเตอร์ป้องกันและรักษาสายตาเหนื่อยกับการออกกำลังกาย

ตาม OSHA เมื่อพฤศจิกายน 19, 1999,

“ซินโดรมวิสัยทัศน์คอมพิวเตอร์ (CVS) ที่กำหนดไว้ที่ซับซ้อนของตาและปัญหาวิสัยทัศน์ที่มีประสบการณ์ในระหว่างและเกี่ยวข้องกับการใช้คอมพิวเตอร์เป็นความผิดปกติของความเครียดซ้ำที่ดูเหมือนจะเติบโตอย่างรวดเร็วกับการศึกษาบางคนประมาณการว่าร้อยละ 90 ของ 70 ล้าน แรงงานสหรัฐใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันประสบการณ์มัน (CVS) ในรูปแบบบาง. ”

คอมพิวเตอร์จะกลายเป็นที่แพร่หลายทั่วประเทศสหรัฐอเมริกาและส่วนที่เหลือของโลก ในเวลาเดียวกันที่ผู้คนจะใช้เวลามากขึ้นมองไปที่หน้าจอและจอภาพ

ถึงแม้ว่าเราจะกลายเป็นสิ่งมีชีวิตที่ใช้เวลามากขึ้นและภายในที่โต๊ะมนุษย์วิวัฒนาการทางชีวภาพเป็นนักล่าและรวบรวม วิสัยทัศน์ของเราพัฒนาเป็นหลักสำหรับระยะการมองเห็น (98% ของมนุษย์ทุกคนที่เกิดมามองการณ์ไกล) กล้ามเนื้อตาของเรามีรัฐที่ผ่อนคลายที่สุดของพวกเขาเมื่อเราใช้วิสัยทัศน์ของเราในการมองวัตถุที่อยู่ห่างไกลและพื้นที่ขนาดใหญ่ ในลักษณะคล้ายกับร่างกายของเราได้รับการออกแบบสำหรับการเคลื่อนไหว การดูแลรักษาท่านั่งเป็นเวลานานเป็นธรรมชาติสำหรับเรา

เมื่อเราทำงานกับธรรมชาติของเราในลักษณะนี้เข้าพักที่คอมพิวเตอร์สำหรับระยะเวลานานโดยไม่ต้องหยุดพักสามารถวางความเครียดในร่างกายและส่งผลให้เราอยู่ในสภาพที่เรียกว่าคอมพิวเตอร์อาการอ่อนเพลีย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใช้คอมพิวเตอร์กะพริบมักจะน้อยเมื่อที่เครื่องซึ่งตามที่นักวิจัยญี่ปุ่น, เพิ่มความเสี่ยงหนึ่งของการพัฒนาชั่วคราวหรือระยะสั้น, ตาแห้งของพวกเขา

ช่วงเวลาการใช้คอมพิวเตอร์มากเกินไปอาจมีผลกระทบสะสมรวมทั้งความเสื่อมของสายตายาวสายตาสั้นสายตาเอียง, ตาเน้นความผิดปกติและการประสานงานตาดี นอกจากนี้ในระยะเวลานานของการนั่งในตำแหน่งเดียวกันอาจทำให้เกิดความฝืดคอและไหล่เช่นเดียวกับอาการปวดหัวความเครียดซึ่​​งก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดขากรรไกร (เรียก TMJ หรือ temporomandibular ร่วมกัน)

การออกกำลังกายตาสามารถช่วยทั้งป้องกันและแก้ไขปัญหาปวดตาคอมพิวเตอร์ ลองออกกำลังกายนี้เรียกว่า Palming ซึ่งจะช่วยลดความเครียดรอบดวงตา เมื่อคุณวางฝ่ามือของคุณรอบดวงตาของคุณคุณจะกระตุ้นจุดฝังเข็มที่มีประสิทธิภาพมากที่ช่วยทำให้จิตใจสงบ, ผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบตาและนำมาซึ่งการรักษาพลังงานต่อตา (ผ่านการไหลเวียนเพิ่มขึ้น)

•อย่าลืมหายใจ ใช้เวลาสองหายใจลึกที่จะเริ่มต้น
•นั่งที่โต๊ะแบน ยันไปข้างหน้าวางข้อศอกของคุณบนโต๊ะและปิดตาของคุณเบา ๆ หลีกเลี่ยงการวางความเครียดในคอของคุณโดยมั่นใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ที่มุมที่เหมาะสมและแขนของคุณแบกรับน้ำหนักของศีรษะของคุณ
•ตอนนี้วางฝ่ามือซ้ายของคุณเหนือตาซ้ายของคุณด้วยมือของคุณบนหน้าผากของคุณและกลวงจากฝ่ามือของคุณโดยตรงผ่านตา แต่ไม่ได้แตะต้องมัน ให้แน่ใจว่ามีห้องเพียงพอที่จะกระพริบตา ส้นมือของคุณวางอยู่บนโหนกแก้ม
•จากนั้นวางอยู่ทางขวามือของคุณผ่านตาข้างขวาของนิ้วมือข​​้ามนิ้วมือข​​องมือซ้าย ฝ่ามือขวาควรจะวางอยู่เหนือตาและส้นเท้าของมือที่ควรพักผ่อนบนโหนกแก้มในลักษณะเดียวกับทางด้านซ้าย
•ด้วยโซฟีคุณจะให้ดวงตาของคุณหยุดพักจากความพยายามอย่างต่อเนื่องของการมองเห็นและคุณก็สามารถมุ่งเน้นการผ่อนคลายจิตใจและสายตาของคุณไปพร้อม ๆ กัน ถึงแม้ว่าเราขอแนะนำให้คุณทำเช่นนี้เพียงสามนาที, โซฟีสามารถทำได้สำหรับน้อยหรือมากเท่าที่คุณต้องการตลอดทั้งวันเป็นวิธีการผ่อนคลายตาของคุณและบรรเทาความตึงเครียดของชีวิตประจำวัน

แบ่งเพื่อป้องกันการปวดตาจำที่มีความสำคัญ! ระยะสั้นแบ่งบ่อยจะดีกว่าอีกต่อไปแบ่งที่น้อยกว่าบ่อย ลอง 2-3 นาที 15-20 นาทีทุก 5 นาทีทุก 30 นาทีหรือ 10 นาทีทุกชั่วโมง