นักกอล์ฟที่มีอาการปวดหลังเนื่องจากกอล์ฟ

พวกเราหลายคนมีแนวโน้มที่จะใช้เวลาถึงกีฬาที่จะสูญเสียน้ำหนักหรืออยู่พอดี ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ชี้ให้เห็นว่ามันควรจะเป็นวิธีอื่น ๆ รอบ – คุณต้องได้รับเป็นรูปร่างที่จะเล่นกีฬาและรวมถึงสนามกอล์ฟ อาการปวดหลังมากที่สุดคือการป้องกันและมักจะเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายน้อยเกินไปกว่าการออกแรงแบบฟอร์มยากจนขาดความยืดหยุ่นและท่าไม่ดี การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการดำเนินชีวิตและความเข้าใจของคุณกลับจะช่วยให้

นักกอล์ฟทำไมเสี่ยงต่อการปวดหลัง?

ปัญหากลับสามารถเริ่มต้นอย่างใดอย่างหนึ่งก่อนที่นักกอล์ฟเริ่มเล่นกอล์ฟหรือมันอาจจะเริ่มต้นไม่นานหลังจากที่เขาเริ่ม frequenting สนามกอล์ฟ ส่วนใหญ่ของนักกอล์ฟที่ประสบจากการปวดเมื่อยกลับปกติซึ่งในระหว่างการพัฒนาหลักสูตรของเกม ถ้าทิ้งไว้ปัญหาจะรุนแรงขึ้นอย่างมาก

1 คนรุ่นใหม่ซึ่งเป็นที่ผิดปกติท​​างร่างกายรับกอล์ฟและเริ่มเล่นสำหรับระยะเวลานานนี้เคลื่อนไหวซ้ำอย่างฉับพลันมีโอกาสที่จะทำร้ายพวกเขา

2 มองใกล้ที่นักกอล์ฟจะแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าเขาเอียงร่างกายของเขาไปอีกด้านหนึ่งในระหว่างการดำเนินการแกว่งซึ่งก่อให้เกิดอาการปวดหลัง

3 ในวงสวิงกอล์ฟที่เหมาะสำหรับกระดูกสันหลังเป็นศูนย์กลางและเป็นแกนหลักของวงสวิง เมื่อแกนจะเลื่อนเป็นผลมาจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องกลับมาเริ่มทำร้าย

วิธีการที่จะเอาชนะอาการปวดหลัง?

อาการปวดหลังสามารถลดลงโดยทำแบบฝึกหัดที่เฉพาะเจาะจงกอล์ฟยืดสำหรับระยะยาว

1 ส่วนใหญ่มักจะกลับปวดถ้าสามารถพัฒนาผู้เล่นที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือสภาพร่างกายของพวกเขา ‘ที่เฉพาะเจาะจงไปที่เกมที่

2 นักกอล์ฟควรจำที่จะดื่มน้ำมากในระหว่างการเล่น

3 ท่าทางไม่ดีทำให้ความเครียดอย่างมากและความเครียดกลับลดลง ก้มลงไปและตำแหน่งหมอบทำให้ความเครียดมากในการกลับจึงโค้งงอจากสะโพก

4 สร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อหลักที่ควรจะเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณกอล์ฟ ความแรงของการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

5 หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณจะต้องสูญเสียปอนด์พิเศษ, การเพิ่มน้ำหนักที่ถูกผูกไว้ในการบีบอัดกระดูกสันหลังและแผ่น

6 ชุดที่ไม่ตรงกันของอุปกรณ์กอล์ฟสามารถนำไปสู่​​การกลับปวดพวกเขาควรจะพอดีกับผู้เล่นได้อย่างสมบูรณ์แบบ

7 นักวิจัยแจ้งว่าการสูบบุหรี่อาจเพิ่มความเสี่ยงของปัญหากลับลดลง วิทยาศาสตร์นิโคตินลดอุปทานของเลือดไปยังกระดูกสันหลัง

8 หลีกเลี่ยงการรถกอล์ฟเป็นท่านั่งทำให้ความดันเพิ่มขึ้น 40% บนแผ่นดิสก์กว่ายืน ลองเดินแน่นอนกับดึงรถเข็นเช่นนี้จะทำให้คุณอบอุ่นขึ้นตลอด

การออกกำลังกายกอล์ฟที่เฉพาะเจาะจงสำหรับยาวเกมที่ปราศจากความเจ็บปวดสั้น:

1 โปรแกรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อเสริมสร้างหลักและกล้ามเนื้อหลังของคุณควรจะรวมถึงแอโรบิกการฝึกความแข็งแรงและการยืด

2 แทนการเดินคงที่เดินอย่างรวดเร็วพยายามเดินทำในช่วงเวลาสั้น ๆ ยกตัวอย่างเช่นการใช้ความก้าวหน้าได้เร็วขึ้นสำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ แล้วชะลอตัวลงสองสามนาทีก่อนที่จะยกขึ้นความเร็ว

3 ที่เหมาะสมอบอุ่นขึ้นประมาณ 5-10 นาทีทำให้เกิดเหงื่อออกอ่อนเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการเล่นกอล์ฟ

4 วงดนตรีต้านทานการออกกำลังกายในระหว่างการทำงานของคุณออกโทนช่วยให้ร่างกายส่วนบน

5 บิดลำตัวและเหยียดงูเห่าเป็นกอล์ฟการออกกำลังกายยืดที่ยอดเยี่ยมที่จะคลายขึ้นกลับของคุณเพื่อลดความเจ็บปวด

การรักษาเริ่มต้นสำหรับการลดปัญหากลับคือการหยุดกิจกรรมและน้ำแข็งกลับลดลงของคุณเป็นเวลา 20 นาที ถ้าปวดยังคงอยู่ให้นักกอล์ฟเป็นครั้งแรกควรปรึกษาหมอนวดที่จะตรวจสอบถ้ามีเหตุผลอื่น ๆ ที่มีอาการปวดหลัง ไคโรแพรคติกเป็นธรรมชาติสุขภาพวิธีการดูแลที่จะคืนค่าจัดตำแหน่งที่เหมาะสมและการทำงานของข้อต่อกระดูกสันหลังและพักฟื้นเร็วขึ้น