นอนหลับคืนที่ดี – เลือกอาหารที่จะช่วยให้คุณได้รับการนอนหลับคืนที่ดี

การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดี แต่ผู้คนนับล้านไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอและหลายทุกข์ทรมานจากการขาดการนอนหลับ ขาดการนอนหลับสามารถทำให้เกิดประสิทธิภาพในการทำงานลดลงเมื่อเกิดอุบัติเหตุในที่ทำงานและแม้กระทั่งโรคทางการแพทย์

หลายสิ่งหลายอย่างสามารถนำไปสู่​​การนอนหลับเป็นคนดี ปัจจัยที่สำคัญมากเป็นสิ่งที่คนกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะเข้านอน มีอาหารบางชนิดสามารถช่วยให้คุณส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืนในขณะที่อาหารอื่น ๆ ที่สามารถทำให้คุณยากที่จะตกอยู่ในการนอนหลับ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนที่จะพยายามที่จะนอนหลับ

1 คาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่สามารถให้คุณตื่นตัว คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนและอาหาร – กาแฟชาช็อคโกแลตและเครื่องดื่ม – แปดชั่วโมงก่อนนอนตามแผนของคุณ การดื่มคาเฟอีนในช่วงปลายวันสามารถทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจและให้คุณจากการนอนหลับเวลากลางคืน

2 แอลกอฮอล์ แม้ว่าผู้คนจำนวนมากใช้แอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอน, การบริโภคมากเกินไปของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืน ดื่มปานกลางถ้าที่ทั้งหมด; หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มภายในไม่กี่ชั่วโมงของการนอน

3 อาหารหนั​​กหรืออาหารรสเผ็ดหรืออาหารใด ๆ ที่คุณรู้ว่าอาจทำให้เกิดความอิจฉาริษยาทำให้เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะนอนในเวลากลางคืน

4 อาหารบางอย่างที่อุดมไปด้วย tyramine นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ tyramine จริงที่ทำให้เกิดการปลดปล่อยของสารที่ช่วยกระตุ้นสมองทำให้คุณตื่นตัว นี้จะพบในเบคอน, แฮมน้ำตาลหรือมะเขือเทศ

5 สูบบุหรี่ สาเหตุปัญหาการนอนหลับบุหรี่ในหลายวิธี นิโคตินเป็นสารกระตุ้นซึ่งขัดขวางการนอนหลับ นอกจากนี้การสูบบุหรี่จริงได้สัมผัสกับการถอนนิโคตินในขณะที่ความคืบหน้าคืนทำให้มันยากที่จะนอนหลับ

6 การรับประทานอาหารมากเกินไป นี้จะถือว่าเป็นผู้กระทำผิดที่สำคัญว่าทำไมผู้คนจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ไม่ได้นอนหลับก่อนที่ปัญหาจะได้รับช่วงเวลาที่ยากนอนหลับทั้งหมดในทันที ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าถ้าบุคคลได้ overeaten แนวโน้มก็คือว่าท้องจะมีช่วงเวลาที่ยากย่อยมัน อาหารมากเกินไปอาจมีผลกระทบต่อวิธีการที่ระบบการย่อยอาหารทำงานได้และแม้กระทั่งอาจนำไปสู่​​เงื่อนไขทางคลินิกเช่นแผลในกระเพาะอาหารถ้าทำบ่อย

7 ไม่ดื่มของเหลวใด ๆ ภายใน 2 ชั่วโมงของการนอน นี้จะทำให้คุณตื่นขึ้นมาซ้ำแล้วซ้ำเล่าในช่วงกลางคืนสำหรับการเดินทางไปยังห้องน้ำ

อาหารที่สามารถช่วยให้คุณนอน

1 อาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอ โพรไบโอเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายของคุณแปลงเมลาโทนิและ serotonin เหล่านี้เป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้จิตใจสงบและช่วยให้คุณนอนหลับ ดังนั้นโพรไบโอได้รับการยกย่องในฐานะช่วยนอนหลับที่แข็งแกร่งมากธรรมชาติ อาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอคือ: กล้วยไข่, น้ำผึ้ง, ไก่, ปลา, ถั่วลิสง, เมล็ดทานตะวันเมล็ดงา, Hazelnuts และไก่งวง

2 อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตทำหน้าที่เป็นผู้ช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติโดยการกระตุ้นการผลิตของ serotonin เคมีสมองที่ช่วยบรรเทาความเครียดช่วยเพิ่มความผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับ การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตกับอาหารที่มีส่วนผสมของโพรไบโอนี้จะทำให้กรดอะมิโนที่เงียบสงบมากขึ้นไปยังสมอง อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงช่วยกระตุ้นตับอ่อนจะปล่อยอินซูลินซึ่งธารหลายของกรดอะมิโนที่อื่น ๆ ของคุณออกไปจากสมองของคุณ เป็นผลให้โพรไบโอที่เหลือที่มีการแข่งขันน้อย บางแหล่งอาหารที่ดีของคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ข้าวน้ำตาลมันฝรั่งพาสต้าข้าวสาลีและขนมปังธัญพืช

3 อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม แคลเซียมจะช่วยให้สมองใช​​้โพรไบโอในการผลิตเมลาโทนิ นั่นเป็นเหตุผลที่ผลิตภัณฑ์นมที่มีโพรไบโอและแคลเซียมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ทำให้นอนหลับบน อาหารแคลเซียมสูงรวมถึงนมชีสโยเกิร์ตไอศครีม, ปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนบรอกโคลีเต้าหู้ไข่และอาหารเสริมแคลเซียม

4 วิตามินบีวิตามิน B6, วิตามินบีและกรดโฟลิกอาจปรับปรุงการนอนหลับเพราะพวกเขาควบคุมการกรดอะมิโนรวมทั้งโพรไบโอซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการผลิตเซโรโทนิ วิตามินบียังอาจมีอิทธิพลต่อการกระทำของเมลาโทนิสารคล้ายฮอร์โมนที่เชื่อกันในการควบคุมการนอนหลับ pattern.s อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีที่อุดมไปด้วยรวมถึงตับเนื้อ, ข้าว, ปลา, เนย, จมูกข้าวสาลีธัญพืชทั้งเมล็ดพืชและถั่วเหลือง

5 สมุนไพร มีหลายสมุนไพรที่เป็นที่รู้จักที่จะสงบระบบประสาทเพื่อช่วยผ่อนคลายและกระตุ้นให้เกิดการนอนหลับเป็น สมุนไพรที่ได้รับการรู้จักกันเป็นวิธีการรักษาธรรมชาติสำหรับการนอนหลับรวมถึงบางดอกคาโมไมล์, Passionflower ลาเวนเดอร์โรสแมรี่หรือ valerian