ที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายไหล่ – การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งไหล่

ความต้องการของชีวิตสมัยใหม่ได้ทำให้เราเชื่อถือได้ดังนั้นในคอมพิวเตอร์ที่เราใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันของเราทั้งในด้านหน้าของพวกเขาหรือโดยการทำงานอยู่บนเก้าอี้ มันได้กลายเป็นไปไม่ได้ที่จะสำรองได้ 30 นาทีสำหรับการออกกำลังกายจากตารางวัณโรคของเรา เป็นผลให้เราเผชิญกับปัญหาสุขภาพเช่นอาการปวดคอไหล่และหลังเป็นประจำ เพื่อที่จะนำไปสู่​​ชีวิตความพึงพอใจไร้ปัญหาใด ๆ ที่สุขภาพเราต้องทำแบบฝึกหัดบางส่วนหรือการทำสมาธิเป็นประจำ มีการออกกำลังกายขนาดเล็กและง่ายมากที่เราสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันได้ในระหว่างการทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนสุขภาพ

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ แต่ยังทำให้คุณมีความกระตือรือร้นและให้กล้ามเนื้อของคุณมีรูปร่างที่เหมาะสมและปรับสี ไหล่เป็นส่วนสำคัญมากของร่างกายของเราจำเป็นต้องมีการดูแลเป็นพิเศษและการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง ถ้าคนที่มีอาการบาดเจ็บที่อยู่ในระบบรักษาเสถียรภาพหรือ rotator ชกมวยแล้วพวกเขาก็จะต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งไหล่ บางส่วนของไหล่ที่ง่ายและดีที่สุดการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งมีดังนี้: –

บานพับหนัก – นี่คือการออกกำลังกายที่ไม่ซับซ้อนมากและเรียบง่ายจะไม่เพียง แต่ให้ไหล่ของคุณที่แข็งแกร่ง แต่ยังช่วยในการไขว้อาคาร สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องไปยืนตรงผลักดันแขนของคุณตรงกลับ (ลงหัน) และอยู่ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาที หัวข้อนี้โค้งงอแขนของคุณเช่นบานพับ, นิ้วชี้ตรงไปข้างหน้าและยังคงอยู่ในตำแหน่งที่บางเวลา ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 5 – 10 ครั้งในชีวิตประจำวัน

สับไม้ – การออกกำลังกายที่สองเป็นที่รู้จักกันสับไม้ คนที่ทำเช่นการออกกำลังกายนี้จะปรากฏขณะที่เขากำลังตัดไม้ด้วยขวาน จับมือทั้งสองมือของคุณและยืนตรง จะพนมมือของคุณเพื่อให้ไหล่ของคุณเช่นการยกและวางขวานมี หลังจากนี้ย้ายมือของคุณขึ้นตรงข้อศอกของคุณและพยายามที่จะสัมผัสต้นขาซ้ายของคุณ ตอนนี้ทำเช่นนี้ตรงกับด้านอื่น ๆ ของต้นขา ฝึกการออกกำลังกายเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 7-8 ครั้งต่อวันเพื่อให้ไหล่ของคุณพอดี

พร้อมสำหรับการต่อสู้ – การออกกำลังกายต่อไปคือการพร้อมสำหรับการต่อสู้ นี้จะช่วยในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของหัวไหล่ ที่จะออกกำลังกายนี้คุณจะต้องเก้าอี้นั่งในเก้าอี้ตรง; ยกแขนของคุณในทางที่ข้อศอกของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ภายนอก กดข้อศอกของคุณมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถจะทำได้ในขณะที่เก็บมือของคุณบนไหล่ของคุณ ลองออกกำลังกายนี้อย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน ออกผลงานชิ้นนี้จะช่วยในการรักษาอาการปวดไหล่ของคุณคอและหลังฟรี

การยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกาย – ออกกำลังกายยืดนอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากในการรักษาความแข็งแรงของไหล่ จำไม่ได้ตีกลับมากเกินไปหรือมากกว่ายืดในระหว่างการออกกำลังกายยืดเป็นที่อาจส่งผลให้แพลงหรือกล้ามเนื้อฉีกขาด

อุ่นเครื่อง – อบอุ่นขึ้นเป็นวิธีที่ตรงไปตรงมามากเพื่อให้ทุกส่วนของร่างกายความเจ็บปวดและความตึงเครียดฟรี อุ่นเครื่องอำนวยความสะดวกในการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสมในร่างกาย บุคคลที่มีการกู้คืนเมื่อเร็ว ๆ นี้จากการบาดเจ็บไหล่ควรจะทำอย่างไรการออกกำลังกายที่อบอุ่นขึ้นเป็นประจำในขณะที่มันช่วยให้การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของการบาดเจ็บที่ไหล่