คุณจริงๆต้องเส้นใยเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

บางครั้งมีอาการท้องผูกมองที่เป็นความรำคาญ แต่ในความเป็นจริงมันเป็นเงื่อนไขที่มาจาก unbalances ทางร่างกายและจิตใจ ด้วยเหตุนี้อาการท้องผูกเป็นสภาพที่ร้ายแรงและเตือนว่าคุณไม่ควรละเลย .. ดังนั้นคุณจะเริ่มต้นที่จะได้รับการบรรเทาอาการท้องผูกที่? คุณเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น

การรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมของเส้นใยจะเชื่อมโยงกับสุขภาพโดยรวมของคุณ ในอดีตที่ผ่านมาไม่มีใครรู้มากเกี่ยวกับเส้นใย ใคร ๆ ก็คิดว่ามันมีค่าไม่เท่าที่มันเข้าและออกจากร่างกาย แต่ตอนนี้เรารู้ว่าถ้าคุณไม่กินใยคุณจะมีชีวิตอยู่เสียชีวิตในระยะสั้นและเจ็บปวด นี่คือบางส่วนของโรคที่เกี่ยวข้องกับการไม่กินไฟเบอร์เพียงพอ

ทุกประเภทของโรคลำไส้ใหญ่
ไส้ติ่งอับเสบ
มะเร็งเต้านม
อาการลำไส้ใหญ่บวม
โรคเบาหวาน
ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
โรคหัวใจ
ริดสีดวงทวาร
ไส้เลื่อนที่หายไป
ความดันเลือดสูง
คอเลสเตอรอลสูง
มะเร็งต่อมลูกหมาก
แผล

ไฟเบอร์จะช่วยให้คุณได้รับการบรรเทาอาการท้องผูกเพราะจะช่วยให้คุณรักษา 1 หรือ 2 การเคลื่อนไหวของลำไส้ต่อวัน แต่ถึงแม้ว่าคุณอาจจะมีหลายบาดาลที่คุณอาจจะยังคงมีสภาพร้ายแรงที่มีการพัฒนาในลำไส้ใหญ่ของคุณ

อุจจาระที่เดินทางผ่านลำไส้ใหญ่สามารถออกมาอย่างสม่ำเสมอ แต่ถ้ามันเป็นออกจากสารตกค้างหลังติดอยู่ตามผนังลำไส้ของคุณแล้วการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของคุณไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดี นี่คือที่ทำความสะอาดลำไส้ใหญ่มาในสะดวกโดยการเอาของเสียที่สะสมและให้คุณสดสะอาดลำไส้ใหญ่จะเริ่มต้นด้วย ไฟเบอร์ยังปัดขึ้นตามผนังลำไส้ใหญ่เพื่อให้พวกเขาทำความสะอาด

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

หนึ่งในสิ่งแรกที่คุณต้องทำอย่างไรเพื่อให้ลำไส้ของคุณทำงานที่ดีคือการเพิ่มใยอาหารมากขึ้นเพื่อให้อาหารของคุณ ใยไม่ได้เป็นเพียงสำหรับการเพิ่มจำนวนมากไปยังเก้าอี้ของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถผลักออกไปได้อย่างง่ายดาย ไฟเบอร์มีฟังก์ชั่นที่เพิ่มขึ้นจำนวนมากและเหล่านี้จะถูกอธิบายไว้ในบทความอื่น ๆ แต่ตอนนี้เพิ่มปริมาณใยของคุณ

แปดสิบเปอร์เซ็นต์หรือมากกว่าของคนในประเทศสหรัฐอเมริกากินรอบ 8-10 ออนซ์ของเส้นใยทุกวัน ดังนั้นทุกสัปดาห์เริ่มต้นการเพิ่ม 2-3 ออนซ์ขึ้นเพื่อที่สัปดาห์ถัดไปที่คุณมีไอดีของคุณเพื่อ 10-12 ออนซ์ ให้ทำสัปดาห์นี้จนกว่าคุณจะรับประทาน 25-30 ออนซ์ต่อวันและคุณจะเป็นหนึ่งในร้อยไมล์ข้างหน้าจาก 80% ของคนที่อยู่ในสุขภาพที่ลำไส้ใหญ่ ในขณะที่คุณเพิ่มเส้นใยมากขึ้นเพื่อให้อาหารของคุณคุณสามารถคาดหวังที่จะสร้างก๊าซมากขึ้น แต่นี้จะเปลี่ยนเป็นร่างกายของคุณได้รับการใช้ในการรับประทานอาหารเส้นใยมากขึ้น

ดังนั้นคุณจะได้รับใยอาหารที่ดีสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูกที่

ไฟเบอร์ที่พบในผักผลไม้และธัญพืช มันเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนที่ช่วยให้การผลิตและธัญพืชจากการล้มออกจากกัน ไฟเบอร์เป็น subclass ของคาร์โบไฮเดรต มันประกอบไปด้วยส่วนใหญ่เป็นเซลลูโลสลิกนินและเฮมิเซลลูโลสเพคติน

คุณจะได้รับใยอาหารจากผลไม้สดและผัก ดังนั้นว่างในแอปเปิ้ล, มะม่วง, สตรอเบอร์รี่, กล้วย, แตงโม, ส้ม, ส้มและองุ่นในตอนเช้าและระหว่างมื้ออาหาร แล้วกินสลัดดิบขนาดเล็กที่มีอาหารกลางวันและอาหารเย็น

ในฐานะที่เป็นพันธบัตรเส้นใยจะแตกขึ้นมาในกระเพาะอาหารที่พวกเขาย้ายเข้าไปอยู่ในลำไส้ขนาดเล็กของคุณพร้อมที่จะทำให้การทำงานของลำไส้ใหญ่ของคุณดีขึ้น … หากคุณมีกินเส้นใยพอในระหว่างมื้ออาหารอุจจาระของคุณจะมีรูปร่างบางขนาดสีและความสม่ำเสมอ

เริ่มต้นการใช้เส้นใยมากขึ้นที่จะได้รับการบรรเทาอาการท้องผูกดี ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่คุณจะได้รับการป้องกันโรคจำนวนมากที่เพียงแค่รอที่จะถูกสร้างขึ้นในร่างกายของคุณ คุณเห็นใด ๆ ของโรคที่ระบุไว้ข้างต้นคนที่มาลงกับพวกเขาอายุ? ไม่พอที่พวกเขากินใย? คุณจะกินไฟเบอร์เพียงพอหรือไม่ กรุณาทำ